第81章 4 饮用牛奶要得当 (1/1)

第七章4饮用牛奶要得当

牛奶在食品中是佼佼者。/但饮用牛奶要讲究科学，否则营养成分不但得不到充分利用，还会

给身体带来不利的影响。喝牛奶也是很有讲究的。

1背迮Ｄ滩灰擞每水

冲牛奶不宜用100c的开水，更不要放在电热杯中蒸煮，水温控制在40c～50c为宜。

牛奶中的蛋白质受到高温作用，会由溶胶状态变成凝胶状态，导致沉积物出现，影响乳品的质量。

2北苊馊展庹丈渑Ｄ酞

鲜奶中的维生素b族受到阳光照射会很快被破坏，因此，存放牛奶最好选用有色或不透光的容器，并存放于阴凉处。

3辈灰丝崭购扰Ｄ酞

空腹喝牛奶，奶中的乳糖不能被及时消化，被肠道内的细菌分解而产生大量的气体、酸液，刺激肠道收缩，出现腹痛、腹泻。因此，喝牛奶之前最好吃点东西，或边吃食物边喝牛奶，以降低乳糖浓度，利于营养成分的吸收。

4辈灰吃冷冻牛奶

牛奶冷冻后，牛奶中的脂肪、蛋白质分离，味道明显变淡，营养成分也不易被吸收。

5辈灰擞猛器加热牛奶

铜会加速对维生素的破坏，尤其是在加热过程中，铜对牛奶中发生的化学反应具有催化作用，会加快营养素的流失。

6迸Ｄ滩灰擞胨嵝运果、含酸饮料同时食用

酸性水果及一些饮料中含有较多的果酸及维生素c，当牛奶与其同时食用时，牛奶中的蛋白质会与果酸及维生素c凝结成块，不但会影响消化吸收，还会引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。因此，饮牛奶时不宜食用酸性水果或含酸饮料，饮用牛奶一小时后再吃这些食物为宜。

7迸Ｄ滩灰擞胩枪仓螵

牛奶在与糖共煮时，牛奶蛋白质中所含的赖氨酸与糖中的果糖在高温下会形成一种有毒物质——果糖基赖氨酸，这种物质不但不能被人体消化吸收，而且还有害健康。如果要喝甜牛奶，最好等牛奶煮开离火后再加糖，而且糖不宜加得过多。

家庭生活一点通

有些特殊人群不宜喝牛奶，包括缺铁性贫血患者、返流性食道炎患者、腹部手术后的患者、消化道溃疡患者、乳糖酸缺乏患者、胆囊炎和胰腺炎患者等。