第146章 1选择适合自己年龄的体育运动 (1/1)

第八篇第三十五章运动让你魅力一生

适当而科学的体育运动，能使生命之树常青，生活之水常流，运动是女人健康人生的重要内容。也只有运动，才能使人体的各种功能得到充分发挥。一个人只有精力充沛，才能对生活充满爱，对未来充满信心。

如果女人希望把青春留得时间长一些，并保持迷人的魅力，应该根据年龄制定合理的锻炼方案，因为并不是所有的运动都适合女性。

20岁开始运动可享受青春

20岁正是女性焕发青春魅力的年龄，如果从20岁开始就根据自身状况有选择地参加一些运动，对身心有百利而无一害。这样做还会为迎接组建家庭和怀孕生子的挑战奠定坚实的基础。

一些研究显示，经常运动的女性比不运动的女性会降低发生经前综合征（s）的概率。特别是进行有氧锻炼的女性，不但能预防浮肿、头痛等身体病症，而且能预防情绪郁闷、紧张等心理症状。有氧运动有快走、有氧舞蹈等项目，也可以适当添加一些加强肌力、负重等方面的训练。根据个人爱好，还可以尝试多种运动，例如，游泳、骑自行车、爬山、打球或跑步，等等，这对激发青春活力、保持魅力风采将有很大帮助。

30岁运动可强化骨骼

女性在更年期以后的5～7年里，骨质最多能流失20％，所以很容易患骨质疏松症。虽然女性进入30岁后出现骨质疏松的情况很少，但却是保护骨质的大好时期，不容错过。

因此，专家向女性提醒，为了避免骨质疏松症发生在自己身上，每周除了适量吃一些富含钙质和维生素d的食物以外，还要多参加锻炼，例如，快步走、跑步或一些负重运动等。

通常情况下，医生都把快步走看成是重力运动的最佳项目。当然，进入30岁的女性再补充一些增加强度的运动也是有好处的，例如，爬山、爬楼梯和球类运动等。另外，有研究发现，跳跃可增强臀骨骨质。如果臀骨的骨质密度降低，就会有跌倒和骨折等危险。这是骨质疏松症的重要危机。

40岁运动锻炼肌肉，赶走脂肪

女人需要肌肉。生病时，身体可分解肌肉当作能量来源，肌肉愈多，战胜病魔的机会愈大；肌肉可保护骨骼，骨架上披挂的肌肉愈多，骨骼愈能受到保护。

另一方面，大约从40岁开始，女性一年将流失015公斤的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪——如果不运动的话。结果，中年发福，让你再也穿不下年轻时的裙子。但通过运动建造肌肉，可加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。

一项为期三个月的实验发现，女性一周做3次举重运动，新陈代谢率可提高15％，就一般身材的女性而言，那意味着每天可燃烧多余的300大卡的热量。所以，除了简单的肌力训练外，加一些举重运动，例如，举哑铃，增加肌力的效果更好。